Quina és la quantitat òptima d’exercici aeròbic per millorar la salut cardiovascular?
.
Comencem avui una sèrie d’articles, que publicarem al nostre bloc aquest estiu, per ajudar a entendre els beneficis de l’activitat aeròbica en el sistema cardiovascular. I respondre també a les preguntes:
- Quina és la quantitat mínima d’exercici aeròbic necessari per a la salut?
- Fer més exercici aeròbic per sobre aquest mínim, segueix aportant beneficis per a la salut?
- Hi ha un màxim saludable d’exercici aeròbic?
.
Comencem per entendre què és l’exercici aeròbic que millora la slaut cardiobascular
.
De forma senzilla: Aquell moviment sostingut en el temps que mobilitza grans grups musculars. Aeròbic per naturalesa, vol dir amb presència d’oxigen.
Exemples en poden ser: caminar, córrer, nedar, ballar, patinar. O en termes del què us oferim al Gimbe: Spin, Zumba, Natació, aquaeròbic,.. També activitats com la tonificació i el body art tenen components aeròbics i incideixen en el sistema cardiovascular.
.
Beneficis:
- Incrementa el nivell en sang de colesterol HDL (el bo)
- Conversió de les partícules petites i denses de LDL a partícules LDL més grans i flotants (les petites són més perjudicials)
- Disminució del nivell de triglicèrids
- Disminució de la pressió arterial en repòs
- Millora dels nivells de glucosa i d’insulina
- Millora l’habilitat de neutralitzar els radicals lliures potencialment perjudicials
- Disminució del percentatge de greix corporal
- Disminució dels nivells d’estrès i d’ansietat
- Disminució del risc de desenvolupar diabetis tipus 2, també n’ajuda el seu control
- Disminució del risc de desenvolupar hipertensió, ajuda a controlar-la
- Disminució del risc de desenvolupar alguns càncers (ex: color i mama)
- Disminució del risc d’atac de cor i accident vascular cerebral
- Disminució del risc de diferents tipus de mortalitat
