Quan baixen les temperatures, és habitual que augmentin els refredats, la sensació de cansament o la mandra d’entrenar. Però justament mantenir-te actiu durant els mesos més freds pot ser una de les millors estratègies per enfortir el teu sistema immunitari i cuidar la teva salut global.
L’activitat física com a aliada de les defenses
Fer exercici de manera regular estimula la circulació sanguínia i limfàtica, cosa que facilita que les cèl·lules immunitàries (els “soldats” del teu cos) es moguin millor i arribin allà on cal per combatre virus i bacteris.
A més, practicar activitat física ajuda a:
- Reduir l’estrès i l’ansietat, dos grans enemics de les defenses.
- Millorar la qualitat del son, essencial per a la regeneració corporal.
- Regular el pes i el sucre en sang, mantenint un metabolisme més eficient.
👉 En resum: un cos que es mou regularment és un cos més preparat per defensar-se.
Exercici i equilibri: la clau és la dosi justa
Fer exercici és beneficiós, però com qualsevol “medicina”, la dosi importa.
Una activitat moderada i constant (com entrenar 3 o 4 cops per setmana) reforça el sistema immunitari, mentre que un excés d’exercici sense descans pot tenir l’efecte contrari.
👉 Per això, és important adaptar la intensitat i la freqüència a les teves necessitats, descansant prou i mantenint una bona alimentació i hidratació.
Mou-te, encara que faci fred
A l’hivern tendim a quedar-nos a casa, però el moviment és justament el que més necessitem.
Fer activitat física en espais tancats i segurs com el DiR Gimbe t’ajuda a mantenir el ritme sense preocupar-te pel temps.
👉 Et recomanem:
- Activitats dirigides: Zumba, BodyArt o BodyPump… per activar cos i ment.
- Treball de força: essencial per mantenir la massa muscular i el metabolisme.
- Sessions de relaxació o ioga: per reduir l’estrès i equilibrar el cos.
- Piscina climatitzada: una opció suau i ideal per cuidar articulacions i defenses.
Recorda: salut integral = moviment + alimentació + descans
El sistema immunitari és com una xarxa: tot està connectat.
Per això, a més d’entrenar, és fonamental cuidar:
- La nutrició (fruites, verdures, omega-3, vitamina C i D).
- El descans (7-8 hores de son de qualitat).
- I la gestió de l’estrès, que debilita les defenses si és constant.
💡 Si vols un pla personalitzat, pots combinar el teu entrenament amb el servei de nutrició Alternatura, per reforçar la teva salut des de dins.
Mantenir-te actiu durant l’hivern és la millor vacuna natural.
Entrenar amb regularitat, menjar bé i descansar et farà més fort davant el fred i els virus, i t’ajudarà a arribar a la primavera amb més energia i vitalitat.
Aquest hivern, no paris. Mou-te amb nosaltres al DiR Gimbe!
