Quan pensem en millorar el nostre rendiment físic, sovint ens centrem en la tècnica, la força o la resistència. Però hi ha un element clau que sovint passem per alt i que pot marcar la diferència entre un bon entrenament i un entrenament excel·lent: la respiració.
Saber respirar bé no és només una qüestió de relaxació. És una eina d’entrenament poderosa que millora la concentració, augmenta el rendiment, redueix la fatiga i accelera la recuperació muscular.
Per què és tan important la respiració en l’exercici?
La respiració és el motor invisible del moviment. Quan respirem correctament:
- El cos rep més oxigen, la qual cosa millora la funció muscular i la resistència.
- El sistema nerviós s’equilibra, reduint la tensió i millorant la coordinació.
- Augmenta la concentració, especialment en exercicis tècnics o de control corporal.
- Millora la postura i l’estabilitat, ja que el diafragma i el core treballen conjuntament.
En canvi, una respiració descontrolada pot provocar tensió, falta d’energia i desconnexió amb el moviment.
Respiració conscient: connectar cos i ment
Quan sincronitzem la respiració amb el moviment, aconseguim que tot flueixi millor.
Aquest tipus de respiració conscient (també anomenada mindful breathing) ens ajuda a entrar en estat de presència, mantenint el focus en l’aquí i l’ara.
Aquesta connexió és clau en disciplines com el Pilates, el Ioga o el BodyArt, però també pot aplicar-se perfectament a entrenaments de força o running.
Com aplicar-ho en el teu entrenament
1. Entrenaments de força
- Inspira abans d’aixecar el pes per preparar el cos.
- Expira durant l’esforç (quan empenys o aixeques) per estabilitzar el core i evitar pressió abdominal excessiva.
👉 Exemple: en una pressió de pit, inspira al baixar i expira al pujar.
2. Running o entrenament cardiovascular
- Troba el teu ritme: un patró 3:2 (tres passes inspirant, dues expirant) ajuda a regular l’esforç.
- Evita bloquejar la respiració; respira de manera natural i profunda.
👉 Un ritme constant millora la resistència i redueix el risc de rampes o tensió cervical.
3. Pilates, Ioga o activitats cos-ment
- La respiració és el fil conductor del moviment.
- En Pilates, s’utilitza la respiració lateral costal, que obre les costelles i activa el core profund.
- A Garuda o Ioga, s’empra per guanyar fluïdesa, calma i control.
👉 Quan respires amb consciència, cada moviment té més sentit i precisió.
4. Recuperació i descans actiu
- Practica respiracions profundes després de l’entrenament.
- Inspira pel nas, expira lentament per la boca.
👉 Això ajuda a baixar pulsacions, millorar la recuperació i reduir el cortisol (l’hormona de l’estrès).
Respirar bé és entrenar millor
Dedicar uns minuts a prendre consciència de la respiració pot transformar completament la teva manera d’entrenar.
És la clau per moure’t amb més control, menys tensió i més energia.
A Gimbe i Gimbestudi treballem cada dia per ajudar-te a entrenar des de dins: amb consciència, equilibri i presència.
Perquè quan el moviment i la respiració van a l’una… el cos respon millor.
Vine a provar una classe de Pilates, BodyArt o Ioga i descobreix com respirar pot canviar la teva manera d’entrenar.
