Comences el dia amb energia o tens dificultats per arrancar? Si estàs buscant una manera efectiva de millorar el teu estat d’ànim i potenciar la teva productivitat, l’exercici al matí pot ser la solució. Descobreix per què entrenar a primera hora pot transformar els teus dies i com pots incorporar-ho fàcilment a la teva rutina.
Els beneficis de l’exercici al matí
Un estudi publicat a Medicine & Science in Sports & Exercise va concloure que les persones que fan exercici al matí tendeixen a tenir millors hàbits alimentaris durant el dia i a evitar les temptacions d’aliments poc saludables. A més, una altra recerca de la Appalachian State University va demostrar que entrenar al matí ajuda a reduir la pressió arterial, fet que té un impacte positiu en la salut cardíaca a llarg termini.
- Alliberes endorfines i redueixes l’estrès: L’activitat física provoca l’alliberament d’endorfines, les anomenades “hormones de la felicitat”, que redueixen l’estrès i milloren l’estat d’ànim. Començar el dia amb exercici et dona una sensació de benestar que pot durar hores després de l’entrenament.
- Millores la concentració i la productivitat: Fer exercici al matí no només beneficia el teu cos, sinó també la teva ment. Investigacions de la University of Vermont mostren que un entrenament moderat pot millorar la concentració i el rendiment cognitiu durant fins a 4-6 hores després de l’activitat. Això és perfecte si tens una jornada laboral o acadèmica exigent.
- Regules el teu ritme circadià: Entrenar al matí ajuda el teu cos a sincronitzar el ritme circadià (el rellotge intern que regula el cicle son-vigília). Això pot traduir-se en millores significatives en la qualitat del son. Si et costa dormir o tens horaris irregulars, una sessió matinal pot marcar la diferència.
- Fomentes la constància i la disciplina: Fer exercici al matí redueix les probabilitats de saltar-te l’entrenament. Al matí tens menys interrupcions, compromisos socials o feina que et desviïn dels teus objectius.
Consells de com incorporar l’exercici al matí a la teva rutina
Si no estàs acostumat a entrenar al matí, aquí tens alguns consells per començar:
- Prepara-ho tot la nit abans: Col·loca la roba d’entrenament i el que necessitis al costat del llit.
- No ho facis complicat: Comença amb activitats senzilles com una caminada ràpida, ioga o una sessió curta de força.
- Agenda l’entrenament: Bloqueja aquest temps a la teva agenda i tracta-ho com una cita ineludible.
- Fes-ho social: Participa en una classe dirigida o entrena amb un amic per mantenir la motivació.
Entrenar al matí pot ser un canvi transformador per al teu estat físic i mental. No només et sentiràs millor i més productiu durant el dia, sinó que també podràs mantenir una rutina més constant i gaudir de beneficis per a la salut a llarg termini. Així que la pròxima vegada que t’aixequis, no ho dubtis: posa’t les sabatilles i comença el dia amb energia! 🚴♀️☀️
Appalachian State University. (n.d.). The impact of morning exercise on blood pressure and long-term cardiovascular health. Appalachian State University Research Center.
Medicine & Science in Sports & Exercise. (n.d.). Effects of morning exercise on dietary habits and the avoidance of unhealthy food temptations. Medicine & Science in Sports & Exercise.
University of Vermont. (n.d.). Cognitive benefits of moderate morning exercise: Improving concentration and productivity. University of Vermont Studies.
