El càncer de mama és una de les malalties més freqüent entre les dones, però la bona notícia és que moltes accions preventives poden reduir el risc de desenvolupar aquesta malaltia. Tenir una vida activa, seguir una alimentació saludable i adoptar hàbits adequats són claus per protegir la nostra salut i reduir els factors de risc. A continuació, expliquem com salut, exercici i nutrició poden ser els teus millors aliats per prevenir el càncer de mama.
L’Activitat Física com a Factor Protector
Practicar exercici regular és un dels pilars fonamentals per a la prevenció del càncer de mama. Estudis demostren que mantenir-se actiu disminueix el risc fins a un 30%. Però, com ajuda exactament l’activitat física a prevenir aquesta malaltia?
- Regula els nivells hormonals: L’exercici redueix els nivells d’estrògens, que estan vinculats amb un augment del risc de càncer de mama.
- Millora la funció immune: L’activitat física enforteix el sistema immunitari, augmentant la capacitat del cos per detectar i eliminar cèl·lules anormals.
- Control del pes corporal: El sobrepès, especialment després de la menopausa, és un factor de risc. Mantenir un pes saludable a través de l’exercici és fonamental per a la prevenció.
Recomanació: Intenta fer un mínim de 150 minuts d’activitat física moderada a la setmana, com caminar, nedar o fer ioga.
La Nutrició: Alimentació per la Prevenció
Una dieta equilibrada no només ens manté saludables, sinó que també pot ajudar a prevenir el càncer de mama. Una alimentació rica en aliments naturals i amb propietats antioxidants pot ser una gran ajuda per mantenir les cèl·lules del nostre cos en equilibri.
- Augmenta el consum de fruites i verdures: Els aliments rics en antioxidants, com els fruits vermells, les crucíferes (bròquil, coliflor, cols de Brussel·les) i les fulles verdes, poden ajudar a reduir el dany cel·lular que pot derivar en el càncer.
- Grasses saludables: Els àcids grassos omega-3 presents en el peix blau com el salmó, les nous i les llavors de lli poden tenir propietats antiinflamatòries que ajuden a mantenir les cèl·lules sanes.
- Evita els sucres refinats i els aliments processats: Les dietes riques en sucres i greixos trans augmenten el risc de desenvolupar càncer. Optar per aliments integrals i evitar els ultraprocessats és una decisió clau per a la salut.
Segons la Societat Americana del Càncer, seguir una dieta equilibrada basada en aliments frescos i naturals, reduint els productes processats, és una de les millors maneres de cuidar la nostra salut a llarg termini.
L’Estil de Vida: Més enllà de la Dieta i l’Exercici
A més d’una alimentació equilibrada i activitat física regular, altres hàbits saludables poden ajudar a prevenir el càncer de mama:
- Evita el consum d’alcohol: L’alcohol està relacionat amb un augment del risc de càncer de mama. Reduir o eliminar el seu consum és altament recomanable.
- Deixa de fumar: El tabac és un factor de risc conegut per a molts tipus de càncer, inclòs el de mama.
- Controla l’estrès: Prendre temps per a tu mateixa, practicar tècniques de relaxació com el ioga o la meditació, pot millorar el benestar emocional i físic.
La prevenció del càncer de mama passa per una combinació d’hàbits saludables que milloren la nostra qualitat de vida. Mantenir-se actiu, portar una alimentació equilibrada i seguir un estil de vida saludable pot marcar una diferència significativa en la reducció dels riscos.
Recorda: Cuidar el teu cos i la teva salut no només és essencial per prevenir el càncer de mama, sinó que també t’ajuda a viure una vida més plena i enèrgica.
Font: American Cancer Society. Nutrition and Physical Activity Guidelines for Cancer Prevention.
