Coincidint amb el Crema Calories us recomanem una recepta de batut recuperador que us podeu fer a casa i prendre després d’una activitat física intensa. Atenció prengueu nota!!
INGREDIENTS:
— Beguda de coco (200 ml)
— Iogurt líquid proteïna danone (YOPRO llimona) (250 g)
— Mango (150 g)
— Pinya (100 g)
La preparació és ben senzilla, només has de pelar i trossejar la fruita i batre els ingredients amb batedora elèctrica, got americà o robot de cuina.
Què ens aporta?
— 71 g d’hidrats de carboni
— 3 g de proteïna
— 4,6 g de greix
Les quantitats estan pensades per a una persona que pesa uns 70 kg, ja que es recomana una ingesta de 1 g/kg/pes post esforç. Amb una regla de 3 pots adaptar les quantitats al teu pes!!!
Una bona recuperació t’ajudarà a:
— Evitar la fatiga
— Reomplir reserves glucogen (per entrenar bé l’endemà)
— Nodrir el múscul i evitar lesions
És molt important que la ingesta sigui dins dels 30 minuts següents, és quan el múscul està més disposat a recuperar-se!
I si tens dubtes demana hora amb el Servei de Dietètica i Nutrició del club!
Servei de Dietètica i Nutrició de DiR Gimbe
