Quan parlem de longevitat, sovint ens referim a viure més anys. Però la clau no és només sumar anys, sinó viure’ls amb qualitat, autonomia i salut. I aquí entra en joc una eina poderosa: l’activitat física, i en especial, el treball de força.
L’evidència és clara: moure’t allarga la vida
Segons un estudi publicat a la revista British Journal of Sports Medicine (2022), les persones que realitzen entrenament de força dues vegades per setmana redueixen el risc de mortalitat per totes les causes en un 15-20%. I si a més hi afegeixen activitat cardiovascular (caminar, nedar, ballar…), aquest risc es redueix encara més.
Altres recerques de Harvard i de la World Health Organization (OMS) afirmen que l’activitat física regular:
✔️ Millora la funció cardiovascular
✔️ Ajuda a controlar la glucosa i el colesterol
✔️ Redueix el risc de caigudes i lesions
✔️ Manté la densitat òssia i muscular
✔️ Millora l’estat d’ànim i la salut mental
Per què entrenar força és clau per a la longevitat?
Amb el pas dels anys, el nostre cos perd massa muscular (sarcopènia), cosa que afecta la mobilitat, la postura i la independència funcional. Però no és inevitable: l’entrenament de força pot frenar i revertir aquest procés.
Només 2-3 sessions per setmana poden:
🔹 Millorar l’equilibri i la coordinació
🔹 Reduir el dolor articular
🔹 Augmentar la resistència i l’energia diària
🔹 Afavorir la longevitat activa i l’envelliment saludable
Quins tipus d’entrenament ajuden més?
🔹 Entrenament de força moderada (Sala fitness, CORE Express…)
→ Ajuda a mantenir la massa muscular i l’esquelet fort
🔹 Mobilitat i flexibilitat (Pilates Reformer, Ioga, Body Art, Esquena i postura..)
→ Millora la postura, l’equilibri i la coordinació
🔹 Cardiovascular lleuger (SpinDir, Aquafitness, zumba…)
→ Afavoreix la circulació, el cor i el sistema respiratori
🔹 Entrenament funcional (Funcional Step, Tonifica’t…)
→ Millora l’autonomia i la qualitat de moviment en accions quotidianes
El més important no és començar jove, sinó començar ara. El cos és agraït i respon a l’activitat física en qualsevol moment de la vida. Fer exercici no només t’ajuda a viure més anys, sinó que t’ajuda a viure’ls millor: amb mobilitat, energia i benestar.
Vols guanyar qualitat de vida? Comença avui.
Consulta els nostres horaris o vine a descobrir com podem ajudar-te a augmentar la teva longevitat.
