Quan pensem en entrenament de força, encara és habitual associar-lo a aixecar grans pesos, guanyar molta musculatura o a entrenaments pensats per a persones joves.
Però la realitat és ben diferent.
A partir dels 40, treballar la força és una de les millors inversions que podem fer per continuar sent actius, forts i autònoms amb el pas dels anys.
I no cal haver entrenat força abans, ni aixecar grans pesos, ni passar hores al gimnàs. El més important és trobar el punt de partida adequat i progressar de manera gradual.
Què passa amb la nostra musculatura amb els anys?
Amb l’edat, el nostre cos va experimentant canvis naturals. Entre aquests, podem anar perdent progressivament massa i força muscular, especialment si mantenim una vida sedentària.
Potser als 40 o 50 anys encara no ho percebem gaire, però mantenir una bona musculatura té molt a veure amb coses tan quotidianes com pujar escales amb facilitat, aixecar-nos del terra, carregar les bosses de la compra, mantenir l’equilibri o continuar practicant les activitats que ens agraden.
Per això, l’objectiu de treballar la força no hauria de ser únicament estètic.
Entrenem força per al cos que tenim avui, però també per al que volem tenir d’aquí a 10, 20 o 30 anys.
1. Ajuda a conservar múscul i força
A mesura que passen els anys, mantenir la massa muscular es torna cada vegada més important.
L’entrenament de força proporciona al múscul l’estímul que necessita per mantenir-se actiu i adaptar-se. I això no significa necessàriament entrenar amb pesos molt elevats.
Màquines, peses, bandes elàstiques, exercicis amb el propi pes corporal… hi ha moltes maneres de treballar la força.
El més important no és quant aixeques, sinó que l’exercici suposi un estímul adequat per a tu i que puguis anar progressant.
2. Uns músculs forts ens ajuden en el dia a dia
De vegades mesurem el progrés només amb els quilos que aixequem o amb el que veiem al mirall.
Però hi ha altres indicadors molt més quotidians.
Pujar unes escales sense cansar-nos tant. Poder carregar pes amb més facilitat. Aixecar-nos d’una cadira sense esforç. Sentir-nos més segurs en determinats moviments. Poder continuar caminant, viatjant, jugant amb els fills o nets o practicant el nostre esport.
Aquesta és una de les grans raons per entrenar força: que el nostre cos continuï responent quan el necessitem.
3. També és important per als nostres ossos
L’exercici de força no només treballa els músculs. Els exercicis amb càrrega també proporcionen estímuls al sistema ossi.
Això adquireix especial importància amb el pas dels anys, quan preservar la salut òssia es converteix en un altre dels objectius d’un estil de vida actiu.
Per això, combinar activitat cardiovascular, treball de força, mobilitat i uns bons hàbits és molt més complet que centrar-nos únicament en una sola forma d’exercici.
4. Pot ajudar-nos a moure’ns millor
Tenir més força no significa necessàriament tenir músculs més grans.
Significa tenir més capacitat per controlar el nostre propi cos.
Cames fortes, un core que treballa correctament i una musculatura preparada ens poden ajudar a tenir més estabilitat i control durant els moviments.
I aquí força i mobilitat no competeixen: es complementen.
L’objectiu no és només ser forts, sinó tenir un cos que sigui capaç de moure’s bé i amb confiança.
5. Mai és massa tard per començar
Aquest és probablement un dels missatges més importants.
“Jo no he fet mai força.”
“A la meva edat ja no començaré.”
“Primer m’he de posar en forma.”
Precisament no cal estar en forma per començar a entrenar. Entrenem per posar-nos en forma.
Cada persona té un punt de partida diferent. L’exercici es pot adaptar al nivell, experiència i capacitats de cadascú i anar progressant a partir d’aquí.
No es tracta de comparar-te amb la persona que tens al costat.
Es tracta que allò que avui et costa, demà et costi una mica menys.
Però… quantes vegades a la setmana hauria d’entrenar força?
No existeix una única rutina adequada per a tothom. L’edat, l’experiència, l’estat físic, els objectius i la resta d’activitat que fem durant la setmana també compten.
Com a referència general, les recomanacions de salut pública per a adults inclouen activitats d’enfortiment muscular dels principals grups musculars almenys 2 dies per setmana.
A partir d’aquí, l’entrenament s’ha d’adaptar a cada persona.
I sobretot: més no sempre significa millor. La constància, una bona execució, una progressió adequada i la recuperació també formen part de l’entrenament.
Al Gimbe tens moltes maneres de treballar la força
No hi ha una única manera d’entrenar-la.
Pots fer-ho a la sala fitness, amb màquines i pesos lliures; amb EGYM, amb un entrenament adaptat; amb un entrenador personal; els grups d’entrenament reduït Smart Fit o a través d’activitats dirigides on la força també té protagonisme.
I aquesta temporada, per exemple, hem incorporat Força Corporal, una activitat on treballem principalment amb el propi pes, combinant diferents exercicis per millorar la força, el core, l’estabilitat i el control del cos.
No cal tenir un nivell previ. Tu marques el punt de partida i, a partir d’aquí, tens molt marge per continuar progressant.
La força que entrenes avui és qualitat de vida per demà
Potser l’objectiu als 20 era veure’ns millor.
Als 40, 50 o 60 podem continuar volent-ho, és clar. Però apareix una raó encara més important per entrenar: continuar sent capaços de fer tot allò que forma part de la nostra vida.
Ser forts per moure’ns.
Ser forts per continuar actius.
Ser forts per mantenir la nostra autonomia.
Ser forts per gaudir del que ens agrada.
Perquè entrenar força no és només una qüestió de músculs. És preparar el teu cos per a tot el que encara ha de venir.
I si no saps per on començar, pregunta’ns. Al Gimbe t’ajudarem a trobar la manera d’entrenar que millor s’adapti al teu punt de partida i als teus objectius.
