Tot i que associem l’estiu amb vacances, temps lliure i benestar, moltes persones experimenten just el contrari: més cansament, menys energia i una sensació constant de fatiga.
Si alguna vegada t’has preguntat per què estàs més cansat a l’estiu, no ets l’únic. Les altes temperatures, els canvis d’horaris, una hidratació insuficient o un descans de pitjor qualitat poden afectar directament el nostre nivell d’energia.
La bona notícia és que, amb alguns canvis senzills en els teus hàbits diaris, és possible combatre el cansament estiuenc, sentir-te millor i gaudir d’un estiu més actiu i saludable.
Quins són els símptomes més habituals del cansament a l’estiu?
És habitual notar:
- Sensació de fatiga durant el dia
- Manca de motivació
- Més somnolència
- Dificultat per concentrar-se
- Menys ganes de fer exercici
- Sensació de pesadesa després dels àpats
En la majoria dels casos, aquests símptomes estan relacionats amb els hàbits diaris i poden millorar significativament amb una bona hidratació, una alimentació equilibrada i una activitat física regular.
1. La calor ens fa gastar més energia
Quan les temperatures augmenten, el cos ha de treballar més per regular la temperatura corporal. Aquest esforç extra pot provocar una sensació de cansament fins i tot sense haver fet una activitat física intensa.
2. Dormim pitjor
Les nits caloroses dificulten un descans de qualitat.
Dormir menys hores o tenir un son menys profund afecta directament:
- La recuperació muscular
- La concentració
- L’estat d’ànim
- Els nivells d’energia
3. No bevem prou aigua
Una lleugera deshidratació ja pot provocar:
- Fatiga
- Mal de cap
- Sensació de manca d’energia
- Disminució del rendiment físic
Per això és important beure aigua al llarg de tot el dia, no només quan tenim set.
4. Canviem els hàbits alimentaris
Gelats, refrescos, menjars fora de casa, horaris irregulars…
L’estiu sovint comporta una alimentació menys estructurada que pot afectar els nostres nivells d’energia.
Prioritza:
🥗 Verdures
🍉 Fruita
🥚 Proteïnes de qualitat
🥜 Fruits secs
💧 Bona hidratació
5. Deixem de moure’ns
Moltes persones abandonen completament l’activitat física durant les vacances.
Però paradoxalment, moure’s és una de les millors maneres de sentir-se amb més energia.
No cal entrenar intensament:
- Caminar
- Nedar
- Anar en bicicleta
- Fer una classe dirigida
Qualsevol activitat ajuda.
6. Massa pantalles i menys descans mental
L’estiu també és un bon moment per reduir l’excés d’estímuls.
Desconnectar una estona del mòbil, passar temps a l’aire lliure i dedicar moments a activitats relaxants ajuda a recuperar energia mental.
7. Escolta el teu cos
No tots els dies han de ser iguals.
Hi ha dies per entrenar fort i dies per descansar. Aprendre a escoltar el cos és una de les millors eines per mantenir un bon estat de salut durant tot l’any.
Aquest estiu, cuida la teva energia
Sentir-se bé no depèn només de les vacances. Petits hàbits com hidratar-se millor, moure’s cada dia, descansar adequadament i mantenir una alimentació equilibrada poden marcar una gran diferència.
Al Gimbe continuem ajudant-te a cuidar la teva salut durant tot l’estiu amb activitats dirigides, piscina, fitness, entrenament personal, etc.
Perquè tenir més energia és, sovint, una qüestió d’hàbits.
