La hidratació: el gran oblidat de l’estiu

Quan pensem en entrenar a l’estiu, acostumem a preocupar-nos pel sol, la calor o la roba adequada. Però hi ha un aspecte que sovint passa desapercebut i que té un impacte directe en el nostre rendiment i benestar: la hidratació.

No només és important beure quan tenim set. Quan apareix la sensació de set, el cos ja ha començat a deshidratar-se lleugerament.

Per això, mantenir una bona hidratació és una de les claus per gaudir d’un estiu saludable.

Per què necessitem més aigua a l’estiu?

Amb les temperatures elevades suem més per regular la temperatura corporal.

Aquesta suor no només elimina aigua, sinó també minerals essencials com el sodi o el potassi.

Si aquestes pèrdues no es recuperen, poden aparèixer:

• Fatiga abans del normal.
• Sensació de debilitat.
• Rampes musculars.
• Mal de cap.
• Pitjor concentració.
• Recuperació més lenta després de l’exercici.

No només els esportistes s’han de preocupar

Moltes persones pensen que la hidratació només és important quan es fa esport intens.

La realitat és que qualsevol persona necessita augmentar la ingesta de líquids durant l’estiu, especialment si passa moltes hores a l’exterior o en ambients calorosos.

Quanta aigua hauríem de beure?

No existeix una quantitat universal.

Dependrà de:

• La temperatura.
• L’activitat física.
• L’edat.
• El pes corporal.
• La sudoració de cada persona.

Com a orientació, intenta beure aigua de forma regular durant tot el dia i no esperis a tenir set.

Algunes recomanacions senzilles

✔ Porta sempre una ampolla reutilitzable.

✔ Beu abans, durant i després de l’entrenament.

✔ Augmenta el consum de fruites riques en aigua com la síndria, el meló o el préssec.

✔ Si entrenes molta estona, recupera també els electròlits.

✔ Evita l’excés de begudes ensucrades o alcohòliques, ja que poden afavorir la deshidratació.

La hidratació també és rendiment

Estar ben hidratat t’ajuda a:

• Entrenar millor.
• Recuperar-te més ràpid.
• Dormir millor.
• Reduir el risc de lesions.
• Sentir-te amb més energia durant el dia.

Petits hàbits poden marcar una gran diferència.

Aquest estiu, cuida’t també des de dins

A Gimbe volem recordar-te que la salut no només consisteix a entrenar.

Dormir bé, alimentar-se correctament i mantenir una bona hidratació són tres pilars fonamentals per sentir-te bé i gaudir de l’estiu amb energia.

Aquest agost, no t’oblidis de portar sempre la teva ampolla d’aigua. El teu cos t’ho agrairà.