La tardor és una època de canvis: els dies es fan més curts, les temperatures baixen i la rutina després de l’estiu ja està plenament instaurada. Tot això pot afectar la nostra energia i el nostre estat d’à nim. Però també és un moment ideal per cuidar-nos i establir hà bits que reforcin la salut i ens ajudin a sentir-nos millor.
1. Reforça el sistema immunitari amb una bona alimentació
Quan arriba la tardor, és habitual que les defenses baixin i siguem més vulnerables a refredats o baixades d’energia. Per això és important omplir el plat amb aliments rics en vitamines i minerals:
- Vitamina C: cÃtrics, kiwi, pebrot vermell.
- Vitamina A: pastanaga, carbassa, moniato.
- Minerals com el zinc i el ferro: fruits secs, llegums, verdures de fulla verda.
Recorda també hidratar-te bé: fins i tot quan no fa calor, el cos necessita aigua per funcionar correctament.
2. Mou-te i descansa per cuidar les defenses
L’exercici fÃsic moderat i constant és una eina clau per mantenir un sistema immunitari fort.
- Fer activitat aeròbica (com caminar, córrer o nedar) ajuda a activar el cos.
- El treball de força millora la salut muscular i òssia.
- El descans adequat és igual d’important: dormir entre 7-8 hores de qualitat ajuda a regenerar l’organisme i mantenir les defenses actives.
3. Gestiona el canvi d’horari i la falta de llum
Amb l’arribada de la tardor, els dies són més curts i el canvi d’horari pot afectar el ritme circadiari. Això es tradueix en menys energia i, en alguns casos, en baixades d’à nim.
Algunes estratègies que poden ajudar són:
- Planificar activitats al matà o migdia, quan hi ha més llum natural.
- Mantenir horaris regulars d’alimentació i son.
- Continuar amb la rutina d’exercici per compensar la pèrdua d’energia.
4. Aprofita els beneficis de les activitats indoor
Quan arriba el fred, pot costar més mantenir hà bits com el running exterior. La bona notÃcia és que hi ha moltes alternatives indoor que ofereixen els mateixos beneficis, i fins i tot més:
- Activitats dirigides: Zumba, BodyArt, Cycling o Pilates, que combinen motivació i diversió.
- Piscina climatitzada: ideal per nedar, fer aquafitness o relaxar-se.
- Entrenament a la sala: circuits de força i cardio adaptats a cada nivell.
A més, entrenar en grup crea comunitat i et dóna aquell punt extra de motivació quan el temps no acompanya.
La tardor és una època per enfortir el cos i cuidar la ment. Amb una alimentació adequada, activitat fÃsica regular, descans i adaptant-nos als canvis de llum i temperatura, podem gaudir d’aquest perÃode amb energia i salut.
Al Gimbe t’acompanyem amb activitats, serveis i instal·lacions pensades perquè no deixis d’entrenar i continuïs sumant benestar en aquesta nova estació.
