Entrenes 3 o 4 dies per setmana… però la resta del dia estàs assegut/da?
Potser el que et falta no és entrenar més.
Potser el que et falta és moure’t més fora del gimnàs.
Aquí és on entra en joc el NEAT.
Què és el NEAT?
NEAT són les sigles de Non-Exercise Activity Thermogenesis.
En resum: 👉 És tota l’energia que gastes movent-te fora de l’exercici estructurat.
No és una classe dirigida.
No és una sessió de força.
No és una hora de cardio.
És tot això:
- Caminar fins al gimnàs
- Pujar escales
- Fer feines de casa
- Jugar amb els fills
- Estar dret en comptes d’assegut
- Moure’t mentre parles o treballes
És el moviment quotidià.
I és molt més important del que sembla.
Per què el NEAT és tan rellevant?
En moltes persones, el NEAT pot representar entre un 15% i un 30% del gasto energètic diari total.
En persones molt actives, encara més.
Això significa que:
- Pots entrenar 4 dies a la setmana
- Però si passes 8-10 hores assegut/da cada dia…
- El teu nivell global d’activitat és baix
I això impacta directament en:
✔ El control del pes
✔ La composició corporal
✔ La salut metabòlica
✔ L’energia diària
Moltes vegades, quan algú diu: “Entreno però no veig resultats”
El problema no és l’entrenament. És el sedentarisme fora del gimnàs.
Impacte real en salut i composició corporal
Augmentar el NEAT pot ajudar a:
- Incrementar el gasto calòric diari sense entrenar més hores
- Millorar la sensibilitat a la insulina
- Reduir el risc cardiovascular
- Mantenir un pes corporal més estable
- Reduir rigidesa i dolors derivats del sedentarisme
- Millorar l’energia i fins i tot el descans
A nivell de composició corporal, el NEAT pot ser la diferència entre:
- Estancar-se
- O avançar de forma sostinguda
És aquell petit marge que suma.
Com augmentar el NEAT sense complicar-te la vida
No cal canviar-ho tot.
Cal fer petits ajustos intel·ligents.
Aquí tens idees aplicables des d’avui:
🕐 Mou-te cada hora
Si treballes assegut/da, aixeca’t cada 60 minuts.
Camina 3-5 minuts.
🪜 Prioritza escales
Evita l’ascensor sempre que puguis.
🚶 Camina més
- Aparca més lluny
- Baixa una parada abans
- Fes una caminada curta després de dinar
🧹 Mou-te a casa
Netejar, ordenar, fer petites tasques… compta.
📵 Canvia 20 minuts de pantalla per moviment
Petits gestos marquen diferència.
Entrenar al Gimbe + NEAT = combinació guanyadora
Al Gimbe treballem:
✔ Força
✔ Cardio
✔ Activitats dirigides
✔ Cos-ment
✔ Entrenament personal
Però la salut no es construeix només en una hora. Es construeix en el conjunt del dia.
Entrenar bé + moure’t cada dia = resultats reals i sostenibles.
