Mantenir un cor sa i fort és clau per a una vida plena i activa. Per ajudar-vos en aquest camí cap a un estil de vida més saludable. Des del servei d’Alternatura, una font de referència en la promoció d’un estil de vida saludable compartim amb vosaltres alguns consells nutricionals que podeu seguir:
Incrementar la ingesta de fibra: fruites, verdures, llegums i cereals integrals: civada, mill, blat sarraí, espelta… Aquests aliments són rics en fibra, la qual no només millora la digestió sinó que també contribueix a mantenir un pes saludable.
Incrementar el consum d’aliments rics en àcids grassos poliinsaturats com l’omega 3, els quals ajuden a reduir el colesterol i protegeixen el cor:
- Peix blau (sardines, arenque, verat, salmó, truita, tonyina, bonítol, anxova, sorella, llobarro, anguila, congre, cassó)
- Germen de blat
- Musclos, ostres i escopinyes
- Espinacs
- Col
- Nous
Incrementar el consum d’aliments rics en àcids grassos poliinsaturats com l’omega 6, que també ajuden a reduir el colesterol i protegeixen el cor:
- Llavors de girasol, blat de moro, soja
- Nous i ametlles
- Oli de fetge de bacallà
Incrementar el consum d’aliments rics en àcids grassos monoinsaturats, coneguts per promoure la salut cardiovascular i reduir el risc de malalties del cor:
- Oli d’oliva, alvocat, olives
Evitar prendre aliments rics en àcids grassos saturats com:
- Carns grasses, vísceres, embotits, patés
- Làctics sencers, crema de llet
- Ous
- Olis de palma i coco
- Aliments preparats que continguin greixos hidrogenats
Cal buscar alternatives a tots ells: làctics descremats, cremes vegetals (civada, ametlla)…
Minimitzeu l’ús de la sal en la vostra cuina i feu servir espècies i condiments per realçar el sabor dels vostres plats. L’excés de sal pot elevar la pressió arterial i augmentar el risc de malalties cardíaques.
Amb aquests senzills canvis a la vostra dieta, podeu gaudir d’un cos més sa i fort, que us permetrà viure una vida plena i activa. Recordeu que cada pas cap a una alimentació més saludable és un pas cap al benestar global del vostre cos.
Amb Alternatura trobareu suport i orientació per aconseguir els vostres objectius de salut i benestar de manera natural i sostenible.
Pots demanar ja la teva cita per WhatsApp al 623611925 o a la recepció del Gimnàs Gimbe.
Els socis de DiR Gimbe poden gaudir d’un descompte del 5% en tots els formats d’Alternatura.
Alternatura
